おかず 小松菜と鶏ひき肉の旨辛レンチン和え（更新版）
レシピデータ調理時間目安：15分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍2週間材料（2〜3食分）鶏ひき肉 約150g小松菜（茎＋葉）えのき酒 少し醤油 少しオイスターソース 少し鶏ガラ顆粒 少しきび砂糖 少し豆板醤 少しにんにく生姜黒胡椒作り方ボウルに...
食物繊維
おかず おかず もやしと枝豆のさっぱりナムル
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）もやし枝豆しめじ鶏ガラ顆粒 少しのどぐろだし塩 少しレモン汁 少し作り方しめじをレンジで加熱する。もやしを加熱し、水気をしっかり切る。熱いうちに鶏ガラ顆粒、の...
おかず ニラきのこ豚キムチこんにゃく（旨辛ver）
レシピデータ調理時間目安：20分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（3〜4食分）豚バラ 少量ニラ 1束しめじえのきこんにゃくキムチにんにく 少し醤油 少し鶏ガラ 少しコチュジャン 少し豆板醤 少し砂糖 小さじ1/2鷹の爪 1本山椒黒胡椒作...
おかず 大根にんじんなます
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵4日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）大根 1/3本にんじん 1本酢 大さじ2砂糖 小さじ1〜2塩 少々作り方大根とにんじんを細切りにする。塩をふって5分ほど置き、塩もみする。水気をしっかり絞る。...
おかず 三色ごま酢和え（大根・にんじん・きゅうり）
レシピデータ調理時間目安：15分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）きゅうり 1〜2本にんじん 1/2〜1本大根 1/4〜1/3調味酢 大さじ2〜3塩 少し砂糖 小さじ1/2弱すりごま 多め作り方全部細切りにする。軽く塩もみし...
おかず 小松菜とじゃがいもの黒胡椒ホットサラダ
レシピデータ調理時間目安：20分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）小松菜 1袋じゃがいも 2個玉ねぎ 1/2にんじん 1/3〜1/2調味のどぐろだし塩黒胡椒 多め酢 小さじ1〜2油 少し（任意）作り方じゃがいもは皮をむいてレ...
おかず きゅうりとわかめのだし塩酢の物（レモン入り）
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵2日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）きゅうりわかめ調味酢レモン汁 少しだし塩 少しごま作り方きゅうりを薄切りにして軽く塩もみする。わかめを戻す。しっかり水切りする。酢、レモン汁、だし塩で和える。...
スープ・汁物 バターナッツかぼちゃのポタージュ
レシピデータ調理時間目安：25分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍2週間材料バターナッツかぼちゃ玉ねぎ豆乳コンソメ塩黒胡椒作り方バターナッツかぼちゃと玉ねぎを加熱する。柔らかくなったらブレンダーで潰す。豆乳を加えて、沸騰させないように温める。塩・...
スープ・汁物 旨味系にんじんポタージュ（豆乳ver）
レシピデータ調理時間目安：30分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍2週間材料にんじん 2〜4本玉ねぎ 1/2個ベーコン 1〜2枚きのこ類 100g前後豆乳 150〜250ml水 100〜200ml調味コンソメ 少し塩 少し黒胡椒 やや多めマーガリ...
おかず もやし中華和え
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）もやし 1袋しめじ 少しにんじん 少し醤油 小さじ1酢 小さじ1〜2鶏ガラ 少しごま豆板醤 少し（任意）作り方もやしとしめじをレンチンする。水気をしっかり切る...