おかず 小松菜とじゃがいもの黒胡椒ホットサラダ
レシピデータ調理時間目安：20分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）小松菜 1袋じゃがいも 2個玉ねぎ 1/2にんじん 1/3〜1/2調味のどぐろだし塩黒胡椒 多め酢 小さじ1〜2油 少し（任意）作り方じゃがいもは皮をむいてレ...
おかず おかず 三色ごま酢和え（大根・にんじん・きゅうり）
レシピデータ調理時間目安：15分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）きゅうり 1〜2本にんじん 1/2〜1本大根 1/4〜1/3調味酢 大さじ2〜3塩 少し砂糖 小さじ1/2弱すりごま 多め作り方全部細切りにする。軽く塩もみし...
おかず ニラきのこそぼろ（軽め・作り置き用）
レシピデータ調理時間目安：20分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍2週間材料（作り置き3〜4食分）豚ミンチ：350〜400gニラ：適量（1/2〜1束）しめじ：1パックえのき：1袋エリンギ：1〜2本長ネギ：1/2本（みじん切り）調味料醤油：小さじ2...
レシピ ダイエット餃子（えのき入り・最適化版）
レシピデータ調理時間目安：60分保存目安：冷蔵2日 / 冷凍3週間材料（約50個）鶏ひき肉（約70%）豚ひき肉（約30%・軽く茹でて脂を落とす）キャベツ または 白菜（塩揉み）ニラ 1束長ネギ（みじん切り）にんじん（少量・入れなくても可）え...
おかず ニラえのき鶏そぼろ（塩系）
レシピデータ調理時間目安：15分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍2週間材料（3〜4食分）鶏ひき肉えのき（300g）ニラ長ネギ調味鶏ガラ塩黒胡椒にんにく 少ししょうが 少し作り方えのきをみじん切りにする。鶏ひき肉を炒める。長ネギ、にんにく、しょう...
おかず ピーマンおかかナムル
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）ピーマン 4〜5個醤油 小さじ1.5〜2かつおぶし 1〜2パックごま 少し作り方ピーマンを細切りにする。600Wで1分半〜2分レンチンする。軽く水気を切る。調...
おかず 小松菜とちくわのおひたし
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）小松菜 1袋ちくわ 1〜2本のどぐろだし塩 少なめごま 少し作り方小松菜を茹でる、またはレンチンする。しっかり絞る。食べやすく切る。ちくわを薄切りにする。調味...
おかず 大根とにんじんのなます
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵4日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）大根にんじん酢 大さじ2砂糖 小さじ1〜2塩 少々作り方大根とにんじんを細切りにする。塩もみして5分置く。水気をしっかり絞る。調味料と和えて完成。AIの一言解...
おかず きゅうりキムチ
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵2日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）きゅうり 2〜3本キムチ 適量ごま 少しごま油 少し（なくてもOK）塩 少々（塩もみ用）作り方きゅうりをさっと茹で、冷水で冷やす。ポリ袋に入れて叩き、食べやす...
おかず 小松菜鮭
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）小松菜 1袋焼き鮭（ほぐす）のどぐろだし塩 少し黒胡椒 少しごま作り方小松菜を茹でる、またはレンチンする。しっかり水気を絞る。鮭をほぐす。調味料と合わせて和え...