おかず 小松菜と鶏ひき肉の旨辛レンチン和え（更新版）
レシピデータ調理時間目安：15分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍2週間材料（2〜3食分）鶏ひき肉 約150g小松菜（茎＋葉）えのき酒 少し醤油 少しオイスターソース 少し鶏ガラ顆粒 少しきび砂糖 少し豆板醤 少しにんにく生姜黒胡椒作り方ボウルに...
高タンパク
おかず おかず 小松菜鮭
レシピデータ調理時間目安：10分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍不可材料（2〜3食分）小松菜 1袋焼き鮭（ほぐす）のどぐろだし塩 少し黒胡椒 少しごま作り方小松菜を茹でる、またはレンチンする。しっかり水気を絞る。鮭をほぐす。調味料と合わせて和え...
おかず ニラえのき鶏そぼろ（塩系）
レシピデータ調理時間目安：15分保存目安：冷蔵3日 / 冷凍2週間材料（3〜4食分）鶏ひき肉えのき（300g）ニラ長ネギ調味鶏ガラ塩黒胡椒にんにく 少ししょうが 少し作り方えのきをみじん切りにする。鶏ひき肉を炒める。長ネギ、にんにく、しょう...
レシピ ダイエット餃子（えのき入り・最適化版）
レシピデータ調理時間目安：60分保存目安：冷蔵2日 / 冷凍3週間材料（約50個）鶏ひき肉（約70%）豚ひき肉（約30%・軽く茹でて脂を落とす）キャベツ または 白菜（塩揉み）ニラ 1束長ネギ（みじん切り）にんじん（少量・入れなくても可）え...
おかず きのこと鶏ひき肉のにら炒め
レシピデータ調理時間目安：15分保存目安：冷蔵 3日 / 冷凍 2週間材料鶏ひき肉 250gしめじ 1株えのき 1袋たけのこ水煮 適量にら 1/2束ごましょうゆ 大さじ1酒 大さじ1鶏ガラスープ 少々お好みで豆板醤 少々作り方フライパンで鶏...